В мае наступает волнительная пора выпускных экзаменов. Ученики выпускных классов переживают сложный период, когда надо сохранять спокойствие и в то же время мобилизовать все свои навыки и умения.

Трудно приходится не только школьникам, их родители сталкиваются с новыми вызовами, но зачастую стремясь помочь своему ребенку, можно навредить.

В минувший четверг в Социально-культурном молодёжном центре состоялась встреча с психологом Eкатериной Мишиной. Цель прошедшей интерактивной беседы — помощь родителям в напряжённый период выпускных экзаменов. Для тех, кто не смог присутствовать публикуем полезные рекомендации от психолога:

— Как должны вести себя родители перед экзаменами?

— В экзаменационную пору основная задача родителей — создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и… не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное — спокойствие взрослых помогают ребёнку успешно справиться с собственным волнением.

Можно помочь ребенку распределить учебный материал по дням, определить его ежедневную нагрузку, помочь составить план.

Постарайтесь сами научиться и научить ребенка приёмам расслабления и саморегуляции (например, найдите в Интернете видеозаписи упражнений: квадратное дыхание, сброс напряжения). Проиграйте соответствующую ситуацию, в которой это умение пригодится на экзамене.

— Как организовать полноценное питание в период подготовки к экзаменам?

— Питание должно быть калорийным и богатым витаминами. Для продуктивной работы мозгу необходимы разнообразные продукты: снять утомление при тяжёлой умственной работе укрепить нервную систему помогут грецкие орехи. Курага, изюм, йогурт и творог улучшают мыслительную деятельность за счёт содержащихся в них калия и кальция. Активизирует обмен веществ в мозге, улучшает и обостряет память обыкновенная морковь. Перед зубрёжкой улучшит запоминание тарелка тертой моркови с растительным маслом. Антистрессовое действие оказывают шоколад и клубника.

Способствует концентрации внимания, вселяет бодрость и уверенность в себя банан, и на удивление, обычный репчатый лук, он также богат витамином С. Снять нервозность за счёт снижения активности щитовидной железы поможет капуста. Чтобы прошёл «мандраж», можно съесть перед экзаменом салат из капусты. Ударная освежающая доза витамина С содержится в киви, болгарском перце и напитке из шиповника.

— Что делать, если ребёнок недоволен результатом?

— Очень важна психологическая поддержка ребёнка, если у него не тот результат, на который он рассчитывал. В ситуации неуспеха ребёнок остро испытывает чувства разочарования, обиды, вины. Преодолеть или существенно смягчить напряжённое состояние выпускника обязаны родители. Необходимо вместе с ним продумать возможные способы выхода из создавшейся ситуации, не драматизируя её (какие в данном случае есть перспективы: пересдать, поступать в другой вуз, начать занятия с репетитором и пр.), что можно будет предпринять, как исправить. В общем, вместе проговорите запасные варианты. Можно поделиться своим жизненным опытом, рассказать, что у вас были разные ситуации, не все всегда получалось, но в итоге сложилось удачно.

— Какие фразы стоит избегать говорить ребёнку перед экзаменами?

— «Мы в тебя столько вкладывали, столько денег репетиторам отдали — только попробуй не сдать (сдать ниже стольких-то баллов)!» Этой фразой вы вешаете на ребёнка слишком большую ответственность.

Экзамен — это серьёзный стресс, растеряться от которого может любой человек. И если ребёнок будет знать, что он у вас в долгу, оплатить который пока не в состоянии, его реакция может быть неадекватно острой. Вплоть до нервных срывов, побегов из дома, суицидов.

«Плохо сдашь EГЭ — пойдёшь работать дворником!» Eсли ребёнок чувствует, что «не тянет», это абсолютно убьёт его мотивацию. Не всем, в конце концов, нужно учиться в университетах. Кому-то не дано, а кто-то сам не имеет амбиций на высшее образование. Сложно представить себе людей, мечтающих стать дворниками. Но частенько представители рабочих специальностей зарабатывают побольше заурядных офисных клерков. К тому же, имея «земную профессию», легче трудоустроиться, а то и работать на себя.

«Какие друзья, тебе готовиться к физике надо!» Делу, конечно, время, но и потехе час. Даже в предэкзаменационное время нужно отдыхать. Иначе есть большой шанс загнать себя и прийти к аттестационному финишу абсолютно выдохшимся. Поэтому до полночи гулять или в компьютерных играх зависать нельзя, но час-полтора с друзьями на улице провести самое правильное.

«Понапридумывали экзаменов! Ну, всё равно — я договорилась с дядей Левой, он тебя в свой «Стройшиномонтажуниверситет» возьмёт. Заплатим, ты у нас с папой одна, кровиночка». Зачем стараться, если результат, по большому счёту, никого не интересует? И родители даже обесценили уже заранее результаты экзаменов. Хорошо, когда ребенок чувствует поддержку родителей. Но в данном случае это скорее гиря на его ногах. Тем более что и мнения «кровиночки» куда она хочет пойти учиться, никто не спрашивал…

«Пока всю органическую химию не повторишь, из-за стола не встанешь!» Разные люди усваивают материал по-разному. Кому-то нужно погрузиться в тему с головой и не отвлекаться, пока всё досконально не проработано. Кому-то легче удерживать внимание, делая перерывы и меняя вид деятельности. Например, 45 минут повторения материала — 15 минут чаепития — 45 минут занятия — 15 минут физической активности и т.п. Прислушайтесь к потребностям ребёнка.

«Говорили тебе, занимайся с репетитором! Теперь-то уже бесполезно, всё равно нормально не сдашь». К чему теперь припоминать, что было когда-то? Все мы умны задним числом. А такими фразами вы просто программируете ребёнка на неуспех. Зачем стараться, если даже близкие люди в тебя не верят?

«Сдашь нормально — подарю тебе поездку в Лондон». Ради голубой мечты ребёнок, конечно, горы свернёт. И это очень сильное средство воздействия. Но, подумайте, сколько в его жизни ещё будет экзаменов. Хватит ли золотого запаса, чтобы каждый раз платить чаду за хорошие отметки, причём платить ведь придется по нарастающей? Хотя, можно повернуть дело так, что это не плата за успешную сдачу, а ваш родительский подарок к важной для него дате — то почему бы и не пообещать его.

«Теперь уж не выучишь — надо было в течение года заниматься!» Конечно, надо было, кто ж спорит! Но от того, что вы это выскажете ребенку, крылья у него не отрастут, а поникнут. Пусть повторяет — хоть второпях, хоть наспех. Это лучше, чем совсем забросить занятия, раз уж 100 баллов не видать, как своих ушей.

Поддержите своих детей фразами:

«Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо», «Ты сможешь это сделать», «Ты готовился весь год, значит все получится».

Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, выражением чувств. Не забывайте: поддерживать ребёнка — значит верить в него.

Желаем успеха всем детям на экзаменах!

***
фото: